Category Archives: artikler

Treningsprogram og Veien videre

TreningsprogramDu har nå forhåpentligvis trent noen uker og lært deg riktig teknikk og utførelse av treningsprogrammet nevnt i del 2.

Om du føler at dette passer deg å du vil fortsette med programmet så gjør det. Man må ikke forandre treningsprogram.

Så lenge man har framgang og motivasjonen er på topp er det bare å fortsette. Om du føler at du trenger forandring er det et par ting som er avgjørende for hvilket program du bør velge videre.

 

 

Ønsker du bare å gjøre programmet litt mer utfordrende så kan man bytte ut et par av øvelsene.

  • Goblet squat byttes ut med knenøy
  • Skråbenk med manualer byttes ut med benkpress
  • Arnoldpress byttes ut med militærpress
  • Du kan kutte ut strikken på pull up/chins. (Evt. kjøre negative om du ikke får til vanlige. Her skal du jobbe med den negative(eksentriske) fasen av øvelsen. Stå på en kasse/stol eller hopp opp til topposisjon. Deretter skal du slippe deg så sakte ned som overhodet mulig. Ved å trene øvelsen slik vil du bygge opp nok styrke til å klare din første pull up.
  • Du kan også ta bort strikken på dips.
  • Bicepscurl kan du kjøre med stang.
  • Rkc planke kan byttes med rollouts (om man ikke har eget hjul for dette kan du bruke en vanlig stang med store vektplater på)

Som du ser kan små grep gjøre store forskjeller i din treningshverdag. Om du synes at dette fortsatt ikke er nok så kan du forme treningsprogrammet mer rund dine mål. De fleste ønsker enten å bli sterkere eller å bygge større muskler. Dette lar seg gjøre samtidig, men jeg vil anbefale et program rettet spesifikt mot ditt ønske.

Ønsker du å bli sterkere bør man fokusere på mindre repetisjoner, mere vekt per repetisjon og lengre pauser mellom settene.

For utvikling av større muskler(hypertrofi) bør antall repetisjoner ligge noe høyere, mindre vekt per repetisjon og kortere pauser. Jeg vil påpeke at dette ikke på noen måte er en fasit, men retningslinjer.

Derfor vil jeg også råde deg til å ta kontakt med meg slik at du får skreddersydd et treningsprogram for dine mål. Det er mange faktorer som spiller inn og en dyktig personlig trener vil gi deg den hjelp og kunnskap du trenger for å ta treningen ett steg videre.

Meg kan du kontakte på Treningstilbud sine sider http://treningstilbud.no/PersonligTrener.php?PersonalTrainerID=176 eller https://www.facebook.com/ptrogerdahl

472081277

Piff opp tacofredagen!

guacamole

Hva med å gjøre tacokvelden litt mer spennende? Vi synes du skal prøve disse hjemmelagde opprskriftene!

*Tacokrydder kan du lage selv.
2ts spisskummen
2ts paprikapulver
½ til 1 ts salt
½ ts pepper
½ ts hvitløkspulver
½ ts koriander
½ ts chilipulver

krydder

*Guacamole kan du lage selv. Slik lager jeg den.
2 avokado
2 store fedd hvitløk finhakket eller presset
saften av en 1/2 lime
2 ts mager kesam
2 ts salsa
3 klyper maldon salt
kvernet pepper
Skjær avokadoene i to og skrap ut kjøttet. Putt i en bolle sammen med resten av ingrediensene og mos med en gaffel eller stavmixer.

*Salsa kan lages enkelt slik.
8 store tomater
1 rødløk
1 til 2 bunter koriander(ca 150g)
1 rod chili uten frø(kan droppes)
3 fedd hvitløk
saften av 1 lime
salt
pepper
Grovhakk alt foruten 3 av tomatene. Disse kjører du i en stavmixer, om du vil ha salsaen din lett flytende. Bland alt å la trekke i kjøleskapet en time før servering.
Om du vil ha en ekstra liten piff så legger du alt det grovhakkede i en varm stekepanne og steker hardt mens du rører i ett til to minutter. Tøm de stavmixede tomatene i og trekk pannen av varmen. Rør rund og avkjøl i kjøleskap før servering.

salsa

Selvfølgelig kan du lage tortillalefser selv, men jeg vil heller gi deg en liten sprø vri på nachos.

*Havrelompenachos
Skjær havrelomper(annen lompe kan også brukes) i trekanter.
Pensles med litt olje.
Krydre med ditt hjemmelagede tacokrydder
Kanskje noen med litt revet ost på?
Stekes midt i ovnen 220*c til de er gyldne og sprø
Denne oppskriften fant jeg hos @kristin_barstad på Instagram

nachos

Skrevet av:
Personlig Trener Roger Dahl

Så mye koster personlig trener

Personlig Trener Pris

Lyst å komme i gang med PT, men synes det er for dyrt? Treningstilbud.no gir deg Norges beste prisoversikt!

[Oppdatert 20.10.2016]

Å ha personlig trener (PT) flere ganger i uken kan virke dyrt, og ser man på kostnaden over et helt år kan det i verste fall komme opp i flere titalls tusen. Treningstilbud.no estimerer at det finnes nærmere 4000 PT-er i Norge, og konkurransen er derfor større enn noen gang. Det kommer deg som kunde til gode, da det presser prisene ned. Vær dog varsom ettersom personlig trener ikke er en beskyttet tittel, og det finnes mange middelmådige trenere på markedet. Ved hjelp av søkeverktøyet til Treningstilbud.nokan du finne den personlige treneren i ditt nærområde som passer akkurat deg best i forhold til pris, kompetanse og ikke minst på bakgrunn av andre kunders tilbakemeldinger.

Finn din Personlige Trener

Finn din PT på Treningstilbud.no !

Det er stor variasjon blant tilbyderne, og det er smart å være kritisk når du skal investere i en PT. Brukerne av Treningstilbud.no har allerede gjort researchen for deg, og det kan være en stor fordel. Det er nemlig stort mangfold blant trenerne. Noen trener bedrifter, noen trener grupper – noen trener inne, mens andre ute. For merk at du ikke nødvendigvis trenger å være medlem av et senter for å benytte deg av PT. Flere og flere PT er selvstendig næringsdrivende og har tilgang til utstyr gjennom samarbeidsavtaler med ulike sentre, som du ikke trenger å være medlem av. Det er ellers en klar trend som viser at stadig flere ønsker å trene utendørs, og gjerne i grupper.

Snittprisen på en PT-time i Norge er på ca. 600 kr, men tilbudene varierer veldig. De største senterkjedene som SATS Elixia, Fresh Fitness, EVO Fitness og 3T opererer med forskjellige konsepter (som klipp og nivå) og priser, som kan være veldig uoversiktelige. Enkelte oppgir ikke priser på sine hjemmesider engang, men det virker å være en enighet om at en PT-time skal være på 50 minutter.

Pris personlig trener hos Treningskjedene

kjedene

- Sats Elixia: 618 kr for en time. (713 kr for en time med «PT-spesialist»)
- Fresh Fitness: 700 kr for en time                                                                                    -.
- 3T: 600 kr for en time.
- EVO Fitness: 480 kr for en time (730 kr for nivå 4).

Treningstilbud.no har gjort det enkelt for deg som forbruker å komme i kontakt med den PT du ønsker deg. Du kan få tak i en PT til helt ned i 300 kr timen, alternativt gå for en elitetrener som koster nærmere 1000 kr timen. Noen personlige trener tillater kudenene å trene sammen med andre, om du for eksempel vil ta med deg en venn eller veninnene. Dette vil de da oppgi på sin profil.

 Nedenfor ser du et lite utsnitt fra søkeresultatet :

PT-priser

Se Prisoversikt over personlige trenere

Personlig Trener Bergen
Personlig Trener Oslo
Personlig Trener Trondheim
Personlig Trener Hele Norge

Tilslutt noen enkle tips:

1) Se etter PT som kan vise til gode tilbakemeldinger fra andre kunder
2) Se etter PT som har riktig utdannelse/kompetanse.
3) Se etter en PT som har evnen til å fornye seg og som har et oppdatert kunnskapsnivå

Alt dette kommer frem av PT-profilene på Treningstilbud.no!

Synes du Personlig Trener er verdt pengene?

Treningsprogram for nybegynnere

Treningsprogram

I forrige uke fortalte PT Roger Dahl hva du bør vektlegge når du velger treningsprogram. Denne uken tar han for seg  styrketrening for nybegynnere.

Du har nå satt deg nye mål og blitt enig med deg selv (og resten av familien) om hvor mye tid som skal bruke på styrketrening. Ved valg av treningsprogram bør disse kriteriene oppfylles.

*Det skal være et enkelt og lettforståelig treningsprogram.

*Det bør trene hele kroppen hver økt.

*Øvelser med frivekter og egenvekt er å foretrekke.

* «Keep it simple stupid»

Med din nye motivasjon og treningsprogram er du klar til å kjøre på som aldri før. Jeg vil gi deg noen råd på veien.

Trenger du hjelp til å sette opp treningsprogram? Kontakt en PT på treningstilbud.no!

Ikke overdriv treningen din. Til å starte med er tre økter i uka nok. Biter du over for mye vil kroppen, hodet og familien din stoppe deg.

Tenk langsiktig, og ikke bare fram til sommeren.

Fokus på riktig teknikk er viktig. Det betyr ikke at du skal ha for tunge vekter, men du skal ta deg god tid og ha kvalitet i hver repetisjon. Du skal kjenne at du har både to og tre repetisjoner igjen når settet er ferdig.

Fremgang kommer av progresjonen du legger inn i programmet. Da bør du øke antall repetisjoner eller vekt på øvelsen hver gang du trener.

Et enkelt program kan se slik ut:

*Goblet squat                                            3set x 10-12rep

*Skrå benkpress med manualer          3set x 10-12rep

*Pull up/chins med strikk                       3set x 10-12 rep

*Arnoldpress med hantler                     3set x 10-12rep

*Dips med strikk                                       2set x 8-10rep

*Bicepscurl med hantler                         2set x 8-10rep

*RKC planke                                               2set x max

Før du starter økten bør du varme opp muskulaturen. Fem til ti minutter på romaskin etterfulgt av to mobiliseringsøvelser. Dette er også med på å forebygge skader. Her er et par forslag:

*World greatest stretch 

*Squat to stand 

*Spidercrawl  (fra 0.23)

På selve styrkeøvelsene bør du kjøre to oppvarmingssett, det første med ca. 50% av belastningen, og det andre med ca. 75%

Den første treningsøkten starter du med ett sett av alle øvelsene. Den andre økten trener du to sett av alle øvelsene, og den tredje økten følger du programmet slik det står skrevet.

Dette programmet kan du godt trene i åtte uker, eller lengre om du vil. Å investere penger i en eller to p.t timer kan være smart. Da får du innarbeidet gode rutiner og riktig teknikk.

I del 3 skal vi se på veien videre og enkle grep som gjør din treningshverdag enda bedre.

Skrevet av:
Personlig Trener Roger Dahl

Velg rett treningsprogram

Treningsprogram

 De aller fleste dagene dine har et mål og en mening. Enten du har planlagt de selv eller noen har planlagt de for deg. Livet føles tomt uten en plan, et driv, et ønske eller et mål å jobbe etter.

Det er kanskje slik vi mennesker liker vår hverdag. Med faste rammer, men muligheten til å improvisere å flyte med der det føles riktig.

Så hvorfor i alle dager dasser du rundt på gymmen uten mål og mening? Og når dine venner spør om hvordan det går med treningen så flirer du og flexer bicepsen som er like stor som når du startet for to år siden? Du blir ikke i bedre form av å bare være på et treningssenter. Du blir ikke i bedre form av å løfte samme vekta hver gang heller. Kroppen er en av de mest tilpasningsdyktige organismene på jorden. Derfor trengs det et mål og en tanke bak treningen om du skal bli i bedre form.

Slik verden og informasjonsstrømmen er i dag så kan man lett gå seg bort eller falle inn i myter om trening og treningsprogram. Det er ikke slik at det som funker for andre automatisk funker for deg også. Om du finner deg et program brukt av Arnold Schwarzenegger til hans Mr. Olympia oppkjøring så er det nok et bra program. Til Arnold, ikke til deg. Hvorfor?

*Ditt kosthold er på langt nær det samme som hans.

*Din treningsmengde er nok heller ikke det samme.

*Ditt fysiske utgangspunkt er ikke det samme.

*Din mentale motivasjon og mål er ikke det samme.

*Inntaket av (u)lovlige preparater kan jeg garantere ikke er de samme.

Det blir litt som om du spiller fotball i 4 divisjon og plutselig skal trene med Barcelona eller Liverpool.

Hvordan skal du da trene? Det bestemmes av din målsetning. Er du 110% fornøyd med din fysiske tilstand og synes planlegging er noe herk, så skal du få slippe å lese lengre. Da drar du på trening og koser deg.

Om du nå kjenner at det traff deg å du trenger litt veiledning så les videre. Her får du noen tips om hva du skal legge til grunn når du skal finne ditt nye treningsprogram.

*Hva er mitt hovedmål? Det bør være målbart. Ikke bare «se bedre ut»

*Hvor mye tid vil jeg bruke på trening?

*Hvor mye tid kan jeg egentlig bruke på trening?

*Hvilket nivå ligger jeg på? Er jeg nybegynner eller vant til å trene?

I del to skal vi ta for oss hva du som nybegynner bør gjøre og tenke over

Skrevet av:
Personlig Trener Roger Dahl

Gode grunner til å bli Personlig Trener

PT-tegning

Er du godt trent? Sitter du på en del kunnskap om trening og kosthold? Vet du hva som skal til for å gå ned i vekt eller bygge muskler? Hvis du brenner for en sunn livsstil og ønsker å hjelpe andre med å finne den løsningen som passer best for dem, ta utdannelsen for å bli en sertifisert Personlig Trener.

Mange treningsentusiaster vet hva som fungerer best for dem og dems mål.

Hva de bør spise, når og hvor mye. Hva de bør trene og hvor ofte. Hvor ofte de bør hvile for best restitusjon. Men det er ofte der det stopper!

For en person som går inn på et treningssenter for første gang på mange år eller kanskje for første gang noen sinne, vil det være mange ubesvarte spørsmål som dukker opp.

Er du Personlig Trener? Bli en del av Treningstilbud.no

Hva bør jeg trene? Hvor ofte bør jeg trene? Hva er riktig teknikk? Hvorfor oppnår jeg ikke resultatene jeg jobber så hardt for? Spiser jeg riktig? Spiser jeg for lite eller for mye?

Så ser de deg!

Der står du, med din veltrente kropp. Du har en plan for treningen din og gjennomfører den effektivt! Du får de resultatene du jobber for! De tenker ‘den personen vet hva som skal til’. Så de spør deg om hjelp!

De åpner seg opp til deg og forteller om hvor de er i dag, målene de ønsker å oppnå, drømmen om et enklere og bedre liv og utfordringene de møter på veien. De stoler på deg og din kunnskap. Alt du sier fester seg hos dem og det du sier er løsningen på alle utfordringene, blir løsningen de ser!

Men vet du hva du snakker om?

Er du sikker på at du gir dem de beste rådene basert på dems livsstil, livssituasjon og mål?Det er her kunnskap kommer inn i bildet, ikke bare erfaringer!

Personlig Trener

Så hva er egentlig Personlig Trening? Jo, det er trening som er personlig tilpasset hvert enkelt menneske. Det vil derfor variere fra person til person hva som er de beste rådene, hvordan kostholdet burde være og hvordan de bør trene.

Hvis du ønsker å virkelig hjelpe og å kunne være trygg på at rådene du gir til den enkelte er de beste, utdann deg til en sertifisert Personlig Trener. Gjennom utdannelsen som Personlig Trener vil du få den beste kunnskapen til å kunne tilpasse rådene du gir til hver enkelt person som ønsker din hjelp. Du vil lære hvor kompleks kroppen er og at det derfor er viktig med rikelig kunnskap for å gi de riktige rådene slik at de du hjelper ikke skader seg eller jobber imot målene sine.

Å ta en godkjent utdannelse handler også om å ha stolthet innenfor yrket du retter deg mot! Det handler om å ha respekt for de som søker din hjelp!

Kundene som kommer til oss Personlige Trenere for hjelp har jobbet seg opp motet til å be om hjelp. Deretter bruker de både energi, penger og tid borte fra sine kjære for å få den hjelpen de trenger. Alle disse faktorene gjør personlig trening til mer enn bare noe som er tilpasset den enkeltes vekt, fysikk og mål! Det blir personlig, følelsesmessig og påvirker det psykiske mer enn det fysiske.

I rollen som Personlig Trener vil du kunne oppleve å være den som snur opp ned på livet for andre mennesker. Ha respekt for menneskene du ønsker å hjelpe, og ha respekt for den rollen du tar på deg som Personlig Trener.

Personlig Trener og utdannelse

Ta utdannelsen og hjelp andre til et bedre liv på en trygg og kunnskapsrik måte.

Skrevet av:
Personlig Trener Caroline Sveen

Stress påvirker treningsresultatene

Får du ikke de treningsresultatene du ønsker deg? Stress kan være årsaken!

Du er i masse aktivitet i løpet av dagen,  gjerne opptil flere treningsøkter, tar alltid trappen fremfor heisen, går tur i lunsjen og tenker på trening når du egentlig har all rett til å roe ned med et glass vin eller en god bok.

Trening er stress. Men en god type stress. Det finnes flere typer stress, og når jeg nevner det her, tenker jeg ikke at du bare har en dårlig dag. Jeg tenker på at du har utfordringer med negativ virkning i flere aspekter i livet; Jobb, økonomi, familie, bekymringer, frustrasjon, en kronisk skade eller lignende.

Lyst å komme i gang med treningen? Treningstilbud.no har Norges største oversikt over Treningssentre og Personlige Trenere

Når vi er stresset, går kroppen inn i fight or flight modus, noe som gjør at blant annet både puls, svettesekresjon, hjerterytme og blodtrykk øker og hormonsekresjon påvirkes- også forklart som at aktiviteten av det sympatiske nervesystemet øker. Dette skjer for at vi skal være klar for utfordringen som møter oss. Den økte svettesekresjonen vil kjøle ned kroppen, mens økt hjertefrekvens vil føre til at musklene får økt tilgang på oksygen og vil gjøre at vi kan yte mer. Pupillene vil utvide seg, for et bedre syn, blodsukkeret vil øke, for å gi økt energi, immunsystemet vil gå på høygir for å holde bakterier og virus unna, samtidig som blod til for eksempel  hender, føtter og fordøyelsessystemet vil reduseres.
Adrenalin og kortisol er hormoner som relateres til stress og vil gjøre at du er klar for utfordringer som møter deg. Er du kronisk stresset, vil du også ha nivåer av adrenalin og kortisol deretter som igjen vil påvirke både fordøyelse, energi, immunsystem, følelser og metabolismen din.

HVORDAN KAN STRESS PÅVIRKE VEKTEN DIN?

 Økte nivåer av adrenalin og kortisol som et resultat av mye stress, vil føre til at leveren jobber for å opprettholde energibehovet kroppen tror du trenger fordi du er i en ”fare” situasjon – fight or flight. Blodsukkeret øker, noe som vil påvirke insulinsekresjonen og man vil oppleve for høye nivåer av insulin. Pågår dette over lengre tid, vil man kunne utvikle insulinresistens noe som igjen faktisk kan føre til Diabetes type 2. Insulin vil også føre til at fettforbrenningen hemmes.

 DU FØLER DEG BRA NÅR DU ER STRESSET SIER DU?

Ja, selvsagt gjør du det. Ved økte adrenalin og kortisol nivåer, vil du føle deg bra. Hjernen din er fokusert, du vil oppleve å ha masse energi, du føler deg våken, sansene dine er skarpe og du føler deg bedre.
Vel, for now hvertfall. Med en gang du roer ned, vil du kanskje oppleve deg irritabel, nervøs, bekymret og kanskje også deprimert. Dette er faktisk slik stressresponsen vår virker. Når nivåene av adrenalin og kortisol er høye, vil du føle deg på allerten og du vil kanskje oppleve mestringsfølelse, men når du roer ned vil du sitte igjen med en negativ følelse.

HVORDAN VET JEG AT JEG ER STRESSET?

Her er en liten sjekkliste. Svarer du JA på  flere enn 5 punkter, bør du ta en analyse av hva som faktisk stresser deg i hverdagen.

  • Dårlig søvn
  • Dårlig utholdenhet
  • Dårlig restitusjon
  • Søtsug
  • Lite sex lyst
  • Utslitt/utmattet etter en hel natts søvn
  • Konsentrasjonsvansker
  • Mottakelig for infeksjoner
  • Plutselig opplevelse av allergier
  • Lavt blodtrykk
  • Ofte kald
  • Irritabel
  • Depresjon

HVA KAN JEG GJØRE?

 Regel nr 1. Fokuser på; Hva kan du, og hva kan du ikke kontrollere?

Forsøk å ikke tenk på og la deg stresse over ting du faktisk ikke kan kontrollere. 85% av tankene våre består av bekymringer! Prøv for èn dag å ikke heng deg opp i ting du ikke får gjort noe med. Så forsøker du i 2 dager. Og så 3.

I teorien er det enkelt; Kan du gjøre noe med det, så gjør det du kan for å få ting slik at du er fornøyd. Kan du ikke gjøre noe med det, nei – da kan du faktisk ikke gjøre noe med det. La det være, move on og fokuserer på tingene du faktisk kan påvirke i riktig retning.

Treningsresultater, Null Stress

Regel nr 2. Ikke utsett ting du burde ha gjort – bare GJØR DET. Mange av oss er veldig flinke til å fantasere. Vi klarer å sette oss svært godt inn i tanker vi har om ting som burde bli gjort, noe som gjør det svært ubehagelig å for eksempel betale regninger eller lese til eksamen. Her gjelder deg å komme seg over kneika, dørstokkmila eller opp av sofaen og rett og slett bare starte og gjøre det.
Det føles så mye bedre, enn å ha dårlig samvittighet for å ha utsatt det. Det gir deg også mer tid til å gjøre tingene du har lyst til, versus å stresse over noe som burde vært gjort.
Regel nr 3. Sett deg mål. Det er ikke bare i idretten dette funker fjell. Langsiktige mål og delmål er alfa omega for å opprettholde motivasjon, som igjen er bærebjelken til alt vi gjør i livet. Sett deg mål om å gå en tur etter jobb, betale regninger før yndlingsserien på tv, lese 3 kapitler i økonomiboken før landskampen eller større og mer langsiktige mål som 120 kg i markløft før nyttår.

Dette var en liten smakebit på neste artikkel, der stressmestring, motivasjon og mentale teknikker vil være i fokus.

Hvilke tiltak vil DU ta for å redusere en stressende hverdag?
GOD UKE! :-)

//Melheimwellness.no
Instagram @pt_tmnaess

Kalorier og andre buskvekster

eple
Kalorier, karbohydrater, fett og proteiner har de siste årene vært mye omtalt i media. Det virker som om det er en selvfølge at alle skal vite hva disse er og hva de gjør med kroppen. Vårt sunnhetsideal har forandret seg og vi setter større krav til matvareindustrien. Det skal være ren mat, ingen e-stoffer og aller helst økologisk. Er det hensiktsmessig å kreve dette om vi ikke har grunnleggende kunnskaper om kosthold? Er det noe vits med et økologisk eple når du tror karbohydratene i eplet gjør deg feit?

Hva er en kalori? Kalori(Cal) er en måleenhet og måler energi. På varedeklarasjoner skrives mengden i kilokalori(Kcal).

*1g karbohydrater er 4 kcal
*1g fett er 9 kcal
*1g protein er 4 kcal

Det er selvfølgelig mange flere ting som skiller disse næringsstoffene, derfor er dette temaet meget komplekst og sammensatt. Jeg kommer ikke til å gå mere i dybden på dette nå, men heller gi deg noen råd.

«Fett tetter blodårene», «karbohydrater gjør deg tykk» og «proteiner gjør damer bulkete og er inngangsporten til doping» Du tror kanskje jeg setter dette på spissen, men den gang ei. Disse setningene har jeg lest eller blitt fortalt, og det i fullt alvor. De aller fleste av oss trekker selvfølgelig på smilebåndet og forstår at dette ikke stemmer.

Hva er nå disse stoffene som gjør oss både sunne og usunne?

Karbohydrater:

Karbohydrater er sukker og stivelse som gir energi. Dette kan man finne i:

*potet
*bær
*frukt
*ris
*brus
*sjokolade
*kaker

Ja i det meste du putter i deg faktisk. Karbohydrater er ikke den direkte årsaken til fedme. Jeg vil påstå at mangel på kunnskap er den største årsaken. Et problemområde derimot er det skjulte sukkeret. Sukrose og glukose brukes av matvareprodusenter for å gi den søte smaken på maten vår. Ta en titt på varedeklarasjonen neste gang du er på handletur. Karbohydrater som kommer naturlig i frukt, bær, poteter, couscous og så videre, er ikke det du skal styre unna. Tacokrydderet og pastasausen du kjøper ferdig kan du heller ta en ekstra titt på.

Fett:

Fett er faktisk livsnødvendig og trengs til mange viktige funksjoner i kroppen. Isolering, produksjon av d-vitamin, produksjon av hormoner og kolesterol osv. Fett deles inn i tre typer. Mettede, enumettede og flerumettede.

*Mettede: Fløte, kokosfett og smør
*Enumettede: Nøtter, avokado og egg
*Flerumettede: Fet fisk, olivenolje og frø

Ernæring og kostholdseksperter har i mange år hatt en oppfatning om at mettet fett, i store mengder, er usunt. Det er fortsatt uenigheter om dette punktet, og det kommer det til å være i lang tid fremover. Et tips er å styre unna industrielt produsert transfett. Dette er fett som blir skapt under herding av planteoljer. Denne type transfett bidrar til økt risiko for hjerte og karsykdommer. Jeg mener, også her, at det er viktig å lese varedeklarasjonen nøye. Transfett blir gjerne kalt herdet fett eller delvis hydrogenert fett.

Proteiner:

Proteiner er musklenes mursteiner og er laget av aminosyrer. Noen aminosyrer produserer kroppen selv og andre må man tilføre i kosten.

proteiner

Mat som inneholder proteiner kan være:

*kjøtt
*meieriprodukter
*linser
*kylling
*bønner
*fisk
*erter
*egg
*nøtter

Det er mange anbefalinger om hvor mye protein man skal ha i seg i løpet av en dag. En plass mellom 1,5g og 2,2g proteiner per kilo kroppsvekt, ser ut til å være gjennomsnittet for anbefalingene. Dette ettersom hvor mye og hvordan du trener. Det har vært en teori om at for mye proteiner kan skape nyresvikt. Flere studier har motbevist dette og samtidig vist at lavt inntak av proteiner kan skape redusert nyrefunksjon hos friske personer.

Husk at det er helheten og sammensetningen av kostholdet ditt som er viktig. Ikke næringsstoffene hver for seg. Om du bare skal ta med deg en setning fra denne artikkelen så ønsker jeg at det er denne:

                «Mindre hel og halvfabrikat, mer mat laget fra bunnen av.»