Tagarkiv: Fitness

Trening- en sunn trend, eller?

Trening, crossfit, vekter, sixpack, quadcillas, En jente på ett treningssenter
selfie, 
belfie, ”ass to the grass”, fitness,  og ”go hard or og home” er noen av de tingene som har vært hete i året 2014. Listen kan fortsette i det uendelige. Trening har blitt mer og mer populært og blitt mer og mer i fokus over de siste årene. Idealkroppen har gått fra en sykelig tynn ”modell” kropp, til en muskuløs kropp med sixpack og svære quadriceps. Bildene av trente personer med en alt for lav fettprosent florerer både på Instagram, Facebook og andre sosiale medier.

Jeg husker at når trening begynte å komme mer frem i lyset så jublet jeg. ”Endelig skal folk begynne å bry seg igjen!” tenkte jeg. ”Endelig har folk forstått at vi bare har en kropp hver, og at vi må ta vare på denne så godt vi kan gjennom trening og en sunn livsstil”. Trenden om trening vokste seg større og større, og snart var det ikke bare en sunn kropp som stod i fokus- fitness, muskler, dietter og hardcore trening ble det som skulle være oppskriften på idealkroppen. Jubelen min går over i en mer skeptisk fase; har ting gått for langt? Har dette som startet som en sunn trend der folk så viktigheten i å komme i form gått over i en sykelig trend? Har fokuset på en sunn, sterk og frisk kropp forsvunnet i dietter, ekstremtrening og det evige jaget om å tilnærme seg det ”perfekte”?

En godt trent dame

Jeg har aldri i hele mitt liv sett så mange bilder av andre folk sine rumper, bein, mage, skuldre og biceps, og ja jeg har selv vært en av dem.

Som personlig trener er det opp til meg å hjelpe folk til en bedre helse, sunn livsstil og en sterkere kropp. Flere og flere ønsker seg personlig trener, og flere og flere utdanner seg til personlig trener. Konkurransen om kundene blir hardere, og ønsket om å skille seg ut som personlig trener blir større. For en personlig trener er det kundene som blir den største markedsføringen og reklamen for deg som trener. Blir kunden bra trent, blir han/hun et vandrende reklameskilt for sin personlige trener. Bør hovedfokuset til personlige trenere ligge på å anskaffe seg best mulig vandrende reklamer, eller bør fokuset ligge på flere ting enn det ytre hos kundene sine?

Som personlig trener har jeg et ansvar om å hele tiden ha hodet på rett plass, og å alltid sette kundene sine behov før mine egne. Dersom en kunde kommer til meg med et ønske om å starte med personlig trener er det mitt ansvar å finne ut hva denne kunden ønsker å oppnå med min hjelp. Noen ønsker å benytte en personlig trener bare for å klare å komme seg på trening. Noen har et ønske om å kunne gå opp trappene til 4 etasje uten å miste pusten, mens andre vil stille i Fitness. Selv om alle disse kundene er like stor reklame for meg betyr ikke det at jeg skal trene alle likt og at alle skal se ut som om de skal stille i konkurranse. Den personen som bare vil komme seg opp trappene får en helt annen treningsplan enn en person som ønsker å stille i Fitness.

Du tenker nok nå: jaha, dette sier seg jo selv? Og ja, det håper jeg inderlig at det gjør, men av og til begynner jeg å lure. Jeg tror det er viktig at vi som jobber innen treningsbransjen hjelper til med å senke denne trenden innen trening litt. Flere og flere tyr til narkotiske stoffer for å bli ”litt bedre”. For å bli litt bedre? Jeg mener for å se litt bedre ut for alle andre. Men samtidig blir kroppen ødelagt. Er det verdt det? Bare for å se litt bedre ut for alle de utenforstående menneskene en møter? Ødelegge den ene kroppen du har blitt tildelt? I mitt hode høres dette sykt ut.

En slank og godt trent jente

Etter min mening er det på tide å få en positiv vri på denne trenden før begeret renner over. Litt ekstra fett her og der er ingen krise. Det er ikke alle som har et behov for å ha sixpack året rundt eller å trene ”ass to grass” 4 ganger i uken. Folk må begynne å stille seg selv disse spørsmålene: hva er dine mål? Hvorfor vil du trene? Hva vil du bli bedre til? Og ikke minst- hva synes du er morsomt? Det virker som om folk har glemt litt bort at trening skal være gøy, det skal være sosialt, det skal gi deg overskudd og ikke minst- det skal hjelpe deg til å koble ut fra den tavle hverdagen for en liten stund.

Jeg håper og tror at året 2015 kommer til å bli et tøft år for treningsbransjen.. Treningssenter vil bli lagt ned, personlige trenere vil falle av og folk blir forhåpentligvis mette på fitnesstrenden. Jeg håper at Et normalt sunt liv med gode vaner kan komme i fokus igjen, og at vi sammen kan starte kampen mot overvekt, sykdom, ryggskader, nakkeplager, stive ledd og treningsskader. Moderate mengder trening, sunn mat- med noen utskeielser, og ikke minst gode vaner er forhåpentligvis noen av stikkordene vi kan fylle 2015 med så fort det inntrer. Mitt stikkord for tiden fremover blir hvertfall- alt med måte.

Skrevet av Silje Helen Vedøy.
Selvstendig personlig trener i Evo Fitness.

 

Saltimer – kun for jenter?

Som treningsinstruktør ser jeg et klart flertall av jenter på saltimene. Hvor blir det av gutta? Jeg har spurt flere av mine kompiser om hvorfor de ikke ønsker å gå på saltimer, og det jeg får til svar er: «det er kun for jenter». Der vil jeg si at dere tar feil!

Jeg kan skjønne guttas mening hva gjelder typiske dansetimer eller Zumba. Der har jeg selv problemer å henge med… Hva så med timer som Corebar eller enkel aerobic med enkle steg?

Det jeg ser er at det møter opp 3-4 menn på timer som Basisball RAW, styrke med stang og typiske crossfittimer. Det går også her på tempo i forhold til musikk, men en har ikke kordinasjonen som ved step timer eller aerobic. Er det dette dere lar dere skremme av?

Jeg er selv Corebar instruktør. Da jeg jobbet på et treningssenter på Voss, fikk jeg med meg noen kompiser på timene mine, og de ble positivt overrasket! De sa at det var en knallhard time, ikke vanskelig å følge og at de følte de fikk god utbytte av timene. De mente også at det var godt å variere treningen, og ikke alltid stå i styrkesalen å løfte. De merket fort fremgang hva gjelder kondisjon og synes at det var gøy å være med.

IMG_6718

Jeg tror det sitter en sperre for noen av gutta hva gjelder saltimer. Det er ikke så «mannlig» å gå på saltimer. Jeg fikk en henvendelse via min personlige blogg fra en mann som alltid hadde ønsket å prøve en saltime, men han turde ikke fordi han var redd for hva de andre gutta ville si. Jeg skjønner dette, men det en skal fokusere på er din egen trening og dine egne ønsker. Har en lyst til å prøve, ja, så gjør det! Det eneste hinderet du må overgå er deg selv. Ikke bry deg om hva andre sier.

Jeg blir litt oppgitt av de som sierat gruppetimer er “jentetrening”. Det er det virkelig ikke! Ja, det er et stort flertall av jenter der, men guttene er nok bare redde for hva som venter dem ;) Se på timeplanen, og finn noe du kunne tenke deg å prøve. Alle sentrene har stort sett et tilbud for alle og enhver. Saltimer er gøy!

Er du en av de som sverger til styrketrening? Hold deg til det, men du har bare godt av å variere treningen noe. Styrketrening er min favoritt treningsform, men jeg synes at gruppetimer er et godt alternativ for variasjon i treningen. Ikke vær redd for å drite deg ut. Det gjør du ikke, vi har alle vært nye. Saltimene er for alle, uansett alder, kjønn og utgangspunkt. Jeg synes at det er gøy å se gutter på timene mine!

Jeg utfordrer dere gutta til å gå utenfor deres egen komfortsone for å bli med på en saltime. Ikke bli urolig om en ikke henger med første gang. Øvelse gjør mester!

IMG_6717

Tar dere utfordringen?

Skrevet av:
Kristine Himle – Treningsinstruktør ved Nr1 Fitness Åsane AS
Følg min personlige blogg: http://kristinehimle.blogg.no

Personlig trener

Se våre personlige trenere i:

Bergen
Oslo
Trondheim
Hele Norge

De senere år har både fokuset, oppmerksomheten Personlig trenerog interessen for trening og fitness, nærmest eksplodert i alt av sosiale medier.  Stadig flere innser fordelene ved å være i god fysisk form og å ha en kropp som vil gi dem alt fra mer overskudd og funksjon i dagliglivet, til et bedre kroppslig selvbilde. Grunnene for å trene kan være mange, og de fleste har ulike målsettinger og motivasjon for å drive med fysisk aktivitet. 

I takt med den økende interessen, har også behovet for dyktige personlige trenere vist seg sterkere enn noen gang. Det som for 15 år siden i stor grad var forbehold middelaldrende kvinner med ønske om vektreduksjon og oppstramming, er nå også blitt like vanlig for yngre mennesker. Kundegruppen for personlig trenere strekker seg nå gjerne fra 18 år gamle kunder som ønsker oppfølging og veiledning for å trene riktig, selv om førstnevnte fortsatt utgjør den «typiske» kundemassen for personlige trenere. Innen helse er personlig trener et av de yrkene som har vokst og vokser raskest siden århundreskiftet, og det er ingenting som tyder på at etterspørselen og behovet for kompetanse skal flate ut med det første. På lik linje med alle andre bransjer, vil et stort utvalg av aktører medføre både positive og negative sider. Om man er uheldig eller ukritisk kan man oppleve å få et dårligere produkt enn forventet, men  på en annen side vil mange aktører og stor konkurranse medføre et større fokus på kvalitet og kompetanse fra de som yter tjenestene. Med en stadig større kvalitetssikring for personlige trenere er det dermed lagt til rette for at kunden kan finne en trener som har tilstrekkelig kunnskap og et evt spesialfelt som kan tilfredsstille deres behov.

Hva er en personlig trener og hvilke fordeler kan de gi ?

«En personlig trener  er en fagperson som utdanner og trener klienter, oftest i en individuell situasjon, for å oppnå trygge og hensiktsmessige øvelser, med sikte på å øke sin generelle helse (Roberts, 1996, Jimenez, 2005).

Fordelene med personlig trener kan være mange, og som nevnt har de fleste trenerne en bakgrunn og kompetanse som gir dem et eller flere felt som skiller dem ut fra andre. Likevel er det noen fordeler som er felles nesten uansett hvilken personlig trener man velger. Veien for å nå målene sine vil gjerne variere, men oppfølging av en personlig trener vil garantert øke sjansene for goder som :

      • Bedre motivasjon
      • Raskere fremgang
      • Mer kunnskap, både praktisk og teoretisk
      • Skreddersydd, tilpasset trenings og kostholdsopplegg
      • Større sikkerhet og mindre fare for skader
      • Gøyere trening

Hvordan velge riktig personlig trener?

For å finne den personlige treneren som passer deg best, kan det være lurt å ha en sjekkliste med faktorer som er viktig for at du skal få best mulig utbytte. Selv om mange målsetninger begrenser seg til ønsker som «ned i vekt» og «opp i muskelmasse» finnes det også kunder som trenger mer tilrettelagt oppfølging. Det kan være ting som opptrening etter skade, trening under svangerskap eller å være bedre rustet fysisk i en spesifikk idrett. De fleste personlige trenere har selv drevet med en eller flere idretter, og dette gir dem et godt grunnlag for å tilrettelegge et styrke eller kondisjonsopplegg for kundens respektive idrett. Hvis man ønsker å trene seg opp etter skade kan det være lurt å samkjøre et opplegg med en fysioterapeut eller evt bruke en personlig trener som er utdannet fysioterapeut.

Hva kreves av kunden ?

Selv om det er treneren som skal besitte Personlig trener damekompetanse og levere et godt produkt, bør det også stilles visse forventninger til kunden. Første pt-time med en kunde starter som oftest med en lengre samtale der utgangspunkt og målsettinger kartlegges og diskuteres. Her er det viktig at kunden blir realitetsorientert i forhold til hva som er mulig og hva som kreves for å oppnå et bra resultat med en personlig trener. I tillegg til å ha en bindende avtale, vanligvis 1-2 ganger per uke, forventes det også at kunden er lojal og pliktoppfyllende ovenfor egentrening og kosthold. Avvik fra dette lurer ingen andre enn kunden selv, og hvis dette gjentar seg hyppig vil det ikke føre til annet enn tregere fremgang og dermed lenger vei til den gitte målsettingen.

 

Se oversikt over PT’er:

Vil du bli personlig trener ?

For å ha forutsetninger for å bli en god personlig trener, bør lidenskap for trening og en sunn livsstil ligge i bunn.  Andre viktige egenskaper er ting som motivasjon for å hjelpe andre mennesker med å endre sin livsstil, samt å være åpen for å hele tiden tilegne seg ny kunnskap, både praktisk og teoretisk. Sammen med dette har de fleste en viss tids erfaring med egentrening fra lagidrett eller individuell idrett, ofte i kombinasjon med styrketrening.

Når det gjelder utdanning har det i senere år blitt strengere krav for å være ansatt hos treningskjeder. Det jobbes mot at «personlig trener»  skal bli en beskyttet tittel, og det er liten tvil om at man er på riktig vei. PT-utdanning fra Akademiet for Personlig Trening eller Norges Idretthøgskole er eksempler på to seriøse aktører som tilbyr en komplett og tilfredsstillende pt-utdannelse. For å gjennomføre utdannelsen må man til slutt bestå en teoretisk og praktisk eksamen.  I tillegg til dette er det en fordel å ha en utdanning innenfor helse eller idrettsfag fra høyskole eller universitet. For å skille seg  ut kan det også være lurt å ha et spesialtfelt hvor en har ekstra god kompetanse.