Tagarkiv: Intervalltrening

Saltimer – kun for jenter?

Som treningsinstruktør ser jeg et klart flertall av jenter på saltimene. Hvor blir det av gutta? Jeg har spurt flere av mine kompiser om hvorfor de ikke ønsker å gå på saltimer, og det jeg får til svar er: «det er kun for jenter». Der vil jeg si at dere tar feil!

Jeg kan skjønne guttas mening hva gjelder typiske dansetimer eller Zumba. Der har jeg selv problemer å henge med… Hva så med timer som Corebar eller enkel aerobic med enkle steg?

Det jeg ser er at det møter opp 3-4 menn på timer som Basisball RAW, styrke med stang og typiske crossfittimer. Det går også her på tempo i forhold til musikk, men en har ikke kordinasjonen som ved step timer eller aerobic. Er det dette dere lar dere skremme av?

Jeg er selv Corebar instruktør. Da jeg jobbet på et treningssenter på Voss, fikk jeg med meg noen kompiser på timene mine, og de ble positivt overrasket! De sa at det var en knallhard time, ikke vanskelig å følge og at de følte de fikk god utbytte av timene. De mente også at det var godt å variere treningen, og ikke alltid stå i styrkesalen å løfte. De merket fort fremgang hva gjelder kondisjon og synes at det var gøy å være med.

IMG_6718

Jeg tror det sitter en sperre for noen av gutta hva gjelder saltimer. Det er ikke så «mannlig» å gå på saltimer. Jeg fikk en henvendelse via min personlige blogg fra en mann som alltid hadde ønsket å prøve en saltime, men han turde ikke fordi han var redd for hva de andre gutta ville si. Jeg skjønner dette, men det en skal fokusere på er din egen trening og dine egne ønsker. Har en lyst til å prøve, ja, så gjør det! Det eneste hinderet du må overgå er deg selv. Ikke bry deg om hva andre sier.

Jeg blir litt oppgitt av de som sierat gruppetimer er “jentetrening”. Det er det virkelig ikke! Ja, det er et stort flertall av jenter der, men guttene er nok bare redde for hva som venter dem ;) Se på timeplanen, og finn noe du kunne tenke deg å prøve. Alle sentrene har stort sett et tilbud for alle og enhver. Saltimer er gøy!

Er du en av de som sverger til styrketrening? Hold deg til det, men du har bare godt av å variere treningen noe. Styrketrening er min favoritt treningsform, men jeg synes at gruppetimer er et godt alternativ for variasjon i treningen. Ikke vær redd for å drite deg ut. Det gjør du ikke, vi har alle vært nye. Saltimene er for alle, uansett alder, kjønn og utgangspunkt. Jeg synes at det er gøy å se gutter på timene mine!

Jeg utfordrer dere gutta til å gå utenfor deres egen komfortsone for å bli med på en saltime. Ikke bli urolig om en ikke henger med første gang. Øvelse gjør mester!

IMG_6717

Tar dere utfordringen?

Skrevet av:
Kristine Himle – Treningsinstruktør ved Nr1 Fitness Åsane AS
Følg min personlige blogg: http://kristinehimle.blogg.no

BasisBall

Treningen som utfordrer deg på alle områder!

BasisBall er basistrening med en medisinball med håndtak, og er et relativt nytt konsept i treningsbransjen. I løpet av treningsøkten utfordrer man blant annet styrke, kondisjon, hurtighet, balanse, koordinasjon og stabilitet. Foreløpig er konseptet kun lansert i Norge, men gründerne håper på internasjonal lansering med tiden.

Bakgrunnen til BasisBall

Siri Linn Haugen og Silje Blindheim er Basisballgründerne bak selskapet «Back to Start» som ble startet i november 2011. Begge kan vise til høy utdannelse og lang fartstid i idrettsbransjen. Det var på NIH Fitness Convention 17.–18. november 2012 BasisBall først ble presentert. «BasisBall-konseptet baserer seg på de grunnleggende prinsippene for trening. Vi må alle starte fra vårt individuelle utgangspunkt. Back to Start setter «back to basic»-prinsippene i system (…)» (http://backtostart.no/about/back-to-start).

Konseptet kan tilpasses ulike bransjer og målgrupper. Det er ideelt både for gruppetrening, PT, skole og idrett samt bedrift. BasisBall er for alle.

Årets nyskaper

28.desember 2013 vant Back to Start Årets Nyskapar. «Årets Nyskapar er ein pris som skal styrke Stryns sitt omdømme som ein arena for industri- og næringsutvikling (…)» (http://www.smp.no/nyheter/article8875791.ece). Bakgrunnen for nominasjonen var fordi de har laget et nyskapende enkelt og annerledes treningsprogram. I tillegg har de også utviklet egen treningsball samt en egen kleskolleksjon.

Hvorfor velge BasisBall?

Det finnes flere ulike grunner til å velge BasisBall når du skal booke din neste treningstime. Konseptet er moderne og nyskapende. Dessuten er det et enkelt og annerledes konsept. Det er like egnet både for menn som for damer. Mange menn velger ofte bort gruppetreninger fordi de blir for «rosa» og «jentete». BasisBall er absolutt ikke i denne stilen. De retro t-skjortene og shortsene står i stil til verdiene og «back to basic» prinsippet deres.

Treningen er leken, utilgjort, energifrisk og effektiv. Etter å ha tatt BasisBall kurs og gjennomført timene kan jeg bare si: Dette MÅ prøves! Timene er kanon kjekke og utrolig effektiv. Det kjennes på hele kroppen og du får virkelig utfordret deg. Instruktørene er dyktige og har god kompetanse. Dessuten får du god veiledning og tilbakemelding underveis i treningen. Dette ufarliggjør øvelsene og alle skal føle at de mestrer treningen. Så her er det bare å booke seg inn på første mulige time!

Treningen gir deg en sterkere base. Dermed vil du også tåle mer, ikke bare på trening, men også i hverdagen. Øvelsene er nært knyttet til arbeidsoppgaver man møte på i hverdagen.

Trening med basisball

Ulike konsepter

BasisBall er lansert i tre ulike konsepter. Alle de tre konseptene har som mål å bygge opp de grunnleggende ferdighetene. Treningene passer for alle, uavhengig alder, kjønn og form. Treningsøktene er enkle, rå, harde og effektive. Hver økt varer derfor mellom 30-45 minutter, og jeg skal love deg at dette ikke er en trening der du har tid til å se på klokken.

Konseptene er satt sammen av BasisBall Teamet og er grundig gjennomtenkt. Teamet gjenspeiler igjen viktigheten av kvaliteten og kompetansen for de to gründerne.

De ulike konseptene er:

  • Basisball 4*4

45 minutter. Generell basistrening med BasisBall. Effektivt med fokus på høy puls. Inspirert av intervallprinsippet med samme navn. Passer for deg som vil trene hardt og effektivt. Her må du pushe grenser.

  • Basisball Raw

45 minutter. Basistrening basert på funksjonell styrke med BasisBall. Hovedfokus er utholdende og eksplosiv styrke. I tillegg stiller øvelsene også krav til stabiliserende styrke. Fokus på individualisering av øvelser og nivå. Enkelt, hardt og utfordrende. Bevegelsene ligger nært fysiske oppgaver man kan møte i dagliglivet.

  • Basisball Center Core

45 minutter. Fokus på kjernemuskulatur, balanse og stabilitet. En roligere time etter body & mind prinsipper. Er godt egnet for alle.

Sneakpeak hva er BasisBall:

Embedly Powered

Raw:

Embedly Powered

 

4*4:

Embedly Powered

Informasjon er hentet fra hjemmesiden til Back to Start: http://backtostart.no/about/this-is-basisball samt min egen kursmappe.

Skrevet av:
Marielle Haarvik
Treningsinspirator Trigo Fitness AS
Følg min personlige blogg: http://mariellehaa.wordpress.com/

 

Bootcamp


Bootcamp
Kort fortalt er Bootcamp en utendørs gruppetrening inspirert av militærtrening. Dette er en av de raskest økende treningsformene i land som Australia, England og USA. Bootcamp er de siste årene også blitt veldig populær i Norge! Timene varer ofte mellom 45 og 60 minutter. Flere treningssentre har tatt dette innover seg og tilbyr nå denne formen for trening.

Trykk her for å lese mer!