Tagarkiv: personlig trener

Treningsprogram og Veien videre

TreningsprogramDu har nå forhåpentligvis trent noen uker og lært deg riktig teknikk og utførelse av treningsprogrammet nevnt i del 2.

Om du føler at dette passer deg å du vil fortsette med programmet så gjør det. Man må ikke forandre treningsprogram.

Så lenge man har framgang og motivasjonen er på topp er det bare å fortsette. Om du føler at du trenger forandring er det et par ting som er avgjørende for hvilket program du bør velge videre.

 

 

Ønsker du bare å gjøre programmet litt mer utfordrende så kan man bytte ut et par av øvelsene.

  • Goblet squat byttes ut med knenøy
  • Skråbenk med manualer byttes ut med benkpress
  • Arnoldpress byttes ut med militærpress
  • Du kan kutte ut strikken på pull up/chins. (Evt. kjøre negative om du ikke får til vanlige. Her skal du jobbe med den negative(eksentriske) fasen av øvelsen. Stå på en kasse/stol eller hopp opp til topposisjon. Deretter skal du slippe deg så sakte ned som overhodet mulig. Ved å trene øvelsen slik vil du bygge opp nok styrke til å klare din første pull up.
  • Du kan også ta bort strikken på dips.
  • Bicepscurl kan du kjøre med stang.
  • Rkc planke kan byttes med rollouts (om man ikke har eget hjul for dette kan du bruke en vanlig stang med store vektplater på)

Som du ser kan små grep gjøre store forskjeller i din treningshverdag. Om du synes at dette fortsatt ikke er nok så kan du forme treningsprogrammet mer rund dine mål. De fleste ønsker enten å bli sterkere eller å bygge større muskler. Dette lar seg gjøre samtidig, men jeg vil anbefale et program rettet spesifikt mot ditt ønske.

Ønsker du å bli sterkere bør man fokusere på mindre repetisjoner, mere vekt per repetisjon og lengre pauser mellom settene.

For utvikling av større muskler(hypertrofi) bør antall repetisjoner ligge noe høyere, mindre vekt per repetisjon og kortere pauser. Jeg vil påpeke at dette ikke på noen måte er en fasit, men retningslinjer.

Derfor vil jeg også råde deg til å ta kontakt med meg slik at du får skreddersydd et treningsprogram for dine mål. Det er mange faktorer som spiller inn og en dyktig personlig trener vil gi deg den hjelp og kunnskap du trenger for å ta treningen ett steg videre.

Meg kan du kontakte på Treningstilbud sine sider http://treningstilbud.no/PersonligTrener.php?PersonalTrainerID=176 eller https://www.facebook.com/ptrogerdahl

472081277

Så mye koster personlig trener

Personlig Trener Pris

Lyst å komme i gang med PT, men synes det er for dyrt? Treningstilbud.no gir deg Norges beste prisoversikt!

[Oppdatert 20.10.2016]

Å ha personlig trener (PT) flere ganger i uken kan virke dyrt, og ser man på kostnaden over et helt år kan det i verste fall komme opp i flere titalls tusen. Treningstilbud.no estimerer at det finnes nærmere 4000 PT-er i Norge, og konkurransen er derfor større enn noen gang. Det kommer deg som kunde til gode, da det presser prisene ned. Vær dog varsom ettersom personlig trener ikke er en beskyttet tittel, og det finnes mange middelmådige trenere på markedet. Ved hjelp av søkeverktøyet til Treningstilbud.nokan du finne den personlige treneren i ditt nærområde som passer akkurat deg best i forhold til pris, kompetanse og ikke minst på bakgrunn av andre kunders tilbakemeldinger.

Finn din Personlige Trener

Finn din PT på Treningstilbud.no !

Det er stor variasjon blant tilbyderne, og det er smart å være kritisk når du skal investere i en PT. Brukerne av Treningstilbud.no har allerede gjort researchen for deg, og det kan være en stor fordel. Det er nemlig stort mangfold blant trenerne. Noen trener bedrifter, noen trener grupper – noen trener inne, mens andre ute. For merk at du ikke nødvendigvis trenger å være medlem av et senter for å benytte deg av PT. Flere og flere PT er selvstendig næringsdrivende og har tilgang til utstyr gjennom samarbeidsavtaler med ulike sentre, som du ikke trenger å være medlem av. Det er ellers en klar trend som viser at stadig flere ønsker å trene utendørs, og gjerne i grupper.

Snittprisen på en PT-time i Norge er på ca. 600 kr, men tilbudene varierer veldig. De største senterkjedene som SATS Elixia, Fresh Fitness, EVO Fitness og 3T opererer med forskjellige konsepter (som klipp og nivå) og priser, som kan være veldig uoversiktelige. Enkelte oppgir ikke priser på sine hjemmesider engang, men det virker å være en enighet om at en PT-time skal være på 50 minutter.

Pris personlig trener hos Treningskjedene

kjedene

- Sats Elixia: 618 kr for en time. (713 kr for en time med «PT-spesialist»)
- Fresh Fitness: 700 kr for en time                                                                                    -.
- 3T: 600 kr for en time.
- EVO Fitness: 480 kr for en time (730 kr for nivå 4).

Treningstilbud.no har gjort det enkelt for deg som forbruker å komme i kontakt med den PT du ønsker deg. Du kan få tak i en PT til helt ned i 300 kr timen, alternativt gå for en elitetrener som koster nærmere 1000 kr timen. Noen personlige trener tillater kudenene å trene sammen med andre, om du for eksempel vil ta med deg en venn eller veninnene. Dette vil de da oppgi på sin profil.

 Nedenfor ser du et lite utsnitt fra søkeresultatet :

PT-priser

Se Prisoversikt over personlige trenere

Personlig Trener Bergen
Personlig Trener Oslo
Personlig Trener Trondheim
Personlig Trener Hele Norge

Tilslutt noen enkle tips:

1) Se etter PT som kan vise til gode tilbakemeldinger fra andre kunder
2) Se etter PT som har riktig utdannelse/kompetanse.
3) Se etter en PT som har evnen til å fornye seg og som har et oppdatert kunnskapsnivå

Alt dette kommer frem av PT-profilene på Treningstilbud.no!

Synes du Personlig Trener er verdt pengene?

Treningsprogram for nybegynnere

Treningsprogram

I forrige uke fortalte PT Roger Dahl hva du bør vektlegge når du velger treningsprogram. Denne uken tar han for seg  styrketrening for nybegynnere.

Du har nå satt deg nye mål og blitt enig med deg selv (og resten av familien) om hvor mye tid som skal bruke på styrketrening. Ved valg av treningsprogram bør disse kriteriene oppfylles.

*Det skal være et enkelt og lettforståelig treningsprogram.

*Det bør trene hele kroppen hver økt.

*Øvelser med frivekter og egenvekt er å foretrekke.

* «Keep it simple stupid»

Med din nye motivasjon og treningsprogram er du klar til å kjøre på som aldri før. Jeg vil gi deg noen råd på veien.

Trenger du hjelp til å sette opp treningsprogram? Kontakt en PT på treningstilbud.no!

Ikke overdriv treningen din. Til å starte med er tre økter i uka nok. Biter du over for mye vil kroppen, hodet og familien din stoppe deg.

Tenk langsiktig, og ikke bare fram til sommeren.

Fokus på riktig teknikk er viktig. Det betyr ikke at du skal ha for tunge vekter, men du skal ta deg god tid og ha kvalitet i hver repetisjon. Du skal kjenne at du har både to og tre repetisjoner igjen når settet er ferdig.

Fremgang kommer av progresjonen du legger inn i programmet. Da bør du øke antall repetisjoner eller vekt på øvelsen hver gang du trener.

Et enkelt program kan se slik ut:

*Goblet squat                                            3set x 10-12rep

*Skrå benkpress med manualer          3set x 10-12rep

*Pull up/chins med strikk                       3set x 10-12 rep

*Arnoldpress med hantler                     3set x 10-12rep

*Dips med strikk                                       2set x 8-10rep

*Bicepscurl med hantler                         2set x 8-10rep

*RKC planke                                               2set x max

Før du starter økten bør du varme opp muskulaturen. Fem til ti minutter på romaskin etterfulgt av to mobiliseringsøvelser. Dette er også med på å forebygge skader. Her er et par forslag:

*World greatest stretch 

*Squat to stand 

*Spidercrawl  (fra 0.23)

På selve styrkeøvelsene bør du kjøre to oppvarmingssett, det første med ca. 50% av belastningen, og det andre med ca. 75%

Den første treningsøkten starter du med ett sett av alle øvelsene. Den andre økten trener du to sett av alle øvelsene, og den tredje økten følger du programmet slik det står skrevet.

Dette programmet kan du godt trene i åtte uker, eller lengre om du vil. Å investere penger i en eller to p.t timer kan være smart. Da får du innarbeidet gode rutiner og riktig teknikk.

I del 3 skal vi se på veien videre og enkle grep som gjør din treningshverdag enda bedre.

Skrevet av:
Personlig Trener Roger Dahl

Intervju med Personlig Trener, Adele Marlén Tårnes.

Treningstilbud.no er Norges største oversikt over Adele Marlen Tårnes PTPersonlige Trenere og treningssentre. Vi vil i månedene fremover intervjue flere PTer som har registrert seg en profil hos oss. Alle intervjuene vil bli publisert på sosiale medier (Facebook, Twitter, Instagram), samt på våre nettsider! Dette er en unik sjanse for våre PTer til å markedsføre seg selv og nå ut til våre mange tusen følgere og lesere. 

Denne månedens intervju er med Adele Marlén Tårnes. Hun er 24 år og bor i Tromsø og jobber for EVO Fitness. I tillegg til dette er hun den mest populære PTen på Treningtilbud.no akkurat nå, basert på tilbakemeldinger fra brukerne våre.

Kan du gi en kort presentasjon av deg selv?

Jeg heter Adele Marlén Tårnes er 24 år og bor i Tromsø. Jeg har alltid hatt en stor lidenskap for kosthold- og trening, og hvordan man selv kan påvirke kroppen sin på denne måten. Etter å ha utdannet meg til Ernæringsfysiolog og Personlig Trener er jeg så heldig at jeg kan jobbe med min hobby og store lidenskap som Ernæringsrådgiver og Personlig Trener gjennom Evo Fitness og mitt eget foretak Amtphysix.

Hva er dine fokusområder innenfor Personlig Trening? Hva er dine sterke styrker og hvilke kunder er du interessert i?

I tillegg til å hjelpe andre har jeg testet ut mye av teorien på meg selv i praksis for å kvalitetssikre kunnskapen min. Selv har jeg alltid elsket å bevege på meg og spise den maten som jeg vet kroppen min har godt av og jeg har deltatt på flere løp og i fitnesskonkurranser. Når jeg hjelper klienter, tilpasser jeg meg etter deres mål, ønsker og behov.

Hvor fikk du høre om Treningstilbud.no og hvor lenge har du hatt en aktiv profil hos oss? 

Jeg fant Treningstilbud.no gjennom Facebook og har hatt aktiv profil i én måned.

Adele Marlen Tårnes trener

Mange lurer på om man er nødt å være medlem av ett treningssenter for å ha en Personlig Trener. Hvordan fungerer dette? Og hvordan forholder f.eks EVO Fitness og de andre treningskjedene seg til dette? 

For å kunne trene med PT på Evo og i de andre store kjedene må man være medlem. Det som er så fint på Evo er at man slipper bindingstiden, så man kan være medlem hos oss akkurat så lenge som man selv ønsker.

TT.no kjenner til at en rekke treningssenter har samarbeidsavtaler med lokale personlige trenere, så det er muligheter for egne avtaler selv om du ikke er medlem av det aktuelle senteret. Dette bør PT informere om på sin profil.

Se Adele Marlen Tårnes sin profil på treningstilbud.no her.

Ett meget viktig element i dagens markedsføring er sosiale medier. Hvordan markedsfører du deg selv som Personlig Trener? Og har du eventuelt tips til andre PTer om hvordan man kan markedsføre seg selv som PT?

Jeg markedsfører meg selv gjennom Evo Fitness hvor jeg jobber i tillegg til sosiale medier som Instagram og Facebook.

Adele har koblet opp sin Instagramkonto med Treningstilbud.no, og har oppgitt http://www.treningstilbud.no/personlig-trener/amtphysix/ som sin webadresse. Dette gir henne relevant trafikk, og potensielle kunder:

Adele Marlen Tårnes personlig trener

Per dags dato er du Treningstilbud.no sin mest populære trener, både ut ifra rangering og det faktum at du har fått kundehenvendelser. Vi ser også at du har fått mange gode tilbakemeldinger fra dine kunder på din profilside. Har du bedt dem om å skrive en anbefaling eller har kundene gjort dette uoppfordret? 

Både og- noe er skrevet frivillig og noe er skrevet etter at jeg har tipset om den nye siden min hos dere.

Sjansen for salg øker betraktelig om du får tidligere kunder til å legge igjen sin suksesshistorie med deg som PT.

Hva syntes du er bra med tjenesten og hvor ser du at vi har ett forbedringspotensial?

Jeg liker tjenesten fordi man kan nå ut til nye kundegrupper over hele landet.

Vil du anbefale www.treningstilbud.no til andre Personlige Trenere i Norge og hvorfor?

Ja, jeg vil absolutt anbefale tjenesten videre til andre Personlige Trenere for å nå ut til flere potensielle kunder!

Adele Marlen Tårnes personlig trener

Se Adele Marlen Tårnes sin PT-profil her!

Nå kan du lage dine egne kampanjer!

Treningstilbud.no er stolte over å kunne tilby sine personlige trenere skreddersydde kampanjer!

Kampanjer er godt synlig øverst på profilen, og fremhever deg i resultatet i vår søkemotor. Dette er en utmerket måte for å synliggjøre dine tilbud og å trekke enda flere kunder og øke muligheten for ett salg!

En PT-kampanje består av:

  • Beskrivelse
  • Kampanjenavn
  • Aktiv fra/til dato
  • Utvidet informasjon
  • Mulighet for å legge til bilde
  • Statistikk som viser antall visninger

Få full oversikt over alle dine kampanjer:

Personlig trener kampanje

Eksempel-kampanje på en høstkampanje:

PT kampanjemodul
 *Prisen for å aktivere kampanjemodulen er kr 125,- (éngangssum).

Vi håper kampanjemodulen vil bli tatt godt imot av alle våre registrerte PTer og at dette kan bidra til økt synlighet og flere salg. Lykke til!

Har du tips til forbedring av tjenesten vår eller ris/ros?
Treningstilbud.no er alltid på jakt etter å forbedre sin tjeneste, og vi hører mer enn gjerne fra deg dersom du har noen tips på epost: kontakt@treningstilbud.no

Mvh,
teamet i www.treningstilbud.no
Norges største oversikt over treningssentre og personlige trenere!

Treningstilbud

Personlig trener

Se våre personlige trenere i:

Bergen
Oslo
Trondheim
Hele Norge

De senere år har både fokuset, oppmerksomheten Personlig trenerog interessen for trening og fitness, nærmest eksplodert i alt av sosiale medier.  Stadig flere innser fordelene ved å være i god fysisk form og å ha en kropp som vil gi dem alt fra mer overskudd og funksjon i dagliglivet, til et bedre kroppslig selvbilde. Grunnene for å trene kan være mange, og de fleste har ulike målsettinger og motivasjon for å drive med fysisk aktivitet. 

I takt med den økende interessen, har også behovet for dyktige personlige trenere vist seg sterkere enn noen gang. Det som for 15 år siden i stor grad var forbehold middelaldrende kvinner med ønske om vektreduksjon og oppstramming, er nå også blitt like vanlig for yngre mennesker. Kundegruppen for personlig trenere strekker seg nå gjerne fra 18 år gamle kunder som ønsker oppfølging og veiledning for å trene riktig, selv om førstnevnte fortsatt utgjør den «typiske» kundemassen for personlige trenere. Innen helse er personlig trener et av de yrkene som har vokst og vokser raskest siden århundreskiftet, og det er ingenting som tyder på at etterspørselen og behovet for kompetanse skal flate ut med det første. På lik linje med alle andre bransjer, vil et stort utvalg av aktører medføre både positive og negative sider. Om man er uheldig eller ukritisk kan man oppleve å få et dårligere produkt enn forventet, men  på en annen side vil mange aktører og stor konkurranse medføre et større fokus på kvalitet og kompetanse fra de som yter tjenestene. Med en stadig større kvalitetssikring for personlige trenere er det dermed lagt til rette for at kunden kan finne en trener som har tilstrekkelig kunnskap og et evt spesialfelt som kan tilfredsstille deres behov.

Hva er en personlig trener og hvilke fordeler kan de gi ?

«En personlig trener  er en fagperson som utdanner og trener klienter, oftest i en individuell situasjon, for å oppnå trygge og hensiktsmessige øvelser, med sikte på å øke sin generelle helse (Roberts, 1996, Jimenez, 2005).

Fordelene med personlig trener kan være mange, og som nevnt har de fleste trenerne en bakgrunn og kompetanse som gir dem et eller flere felt som skiller dem ut fra andre. Likevel er det noen fordeler som er felles nesten uansett hvilken personlig trener man velger. Veien for å nå målene sine vil gjerne variere, men oppfølging av en personlig trener vil garantert øke sjansene for goder som :

      • Bedre motivasjon
      • Raskere fremgang
      • Mer kunnskap, både praktisk og teoretisk
      • Skreddersydd, tilpasset trenings og kostholdsopplegg
      • Større sikkerhet og mindre fare for skader
      • Gøyere trening

Hvordan velge riktig personlig trener?

For å finne den personlige treneren som passer deg best, kan det være lurt å ha en sjekkliste med faktorer som er viktig for at du skal få best mulig utbytte. Selv om mange målsetninger begrenser seg til ønsker som «ned i vekt» og «opp i muskelmasse» finnes det også kunder som trenger mer tilrettelagt oppfølging. Det kan være ting som opptrening etter skade, trening under svangerskap eller å være bedre rustet fysisk i en spesifikk idrett. De fleste personlige trenere har selv drevet med en eller flere idretter, og dette gir dem et godt grunnlag for å tilrettelegge et styrke eller kondisjonsopplegg for kundens respektive idrett. Hvis man ønsker å trene seg opp etter skade kan det være lurt å samkjøre et opplegg med en fysioterapeut eller evt bruke en personlig trener som er utdannet fysioterapeut.

Hva kreves av kunden ?

Selv om det er treneren som skal besitte Personlig trener damekompetanse og levere et godt produkt, bør det også stilles visse forventninger til kunden. Første pt-time med en kunde starter som oftest med en lengre samtale der utgangspunkt og målsettinger kartlegges og diskuteres. Her er det viktig at kunden blir realitetsorientert i forhold til hva som er mulig og hva som kreves for å oppnå et bra resultat med en personlig trener. I tillegg til å ha en bindende avtale, vanligvis 1-2 ganger per uke, forventes det også at kunden er lojal og pliktoppfyllende ovenfor egentrening og kosthold. Avvik fra dette lurer ingen andre enn kunden selv, og hvis dette gjentar seg hyppig vil det ikke føre til annet enn tregere fremgang og dermed lenger vei til den gitte målsettingen.

 

Se oversikt over PT’er:

Vil du bli personlig trener ?

For å ha forutsetninger for å bli en god personlig trener, bør lidenskap for trening og en sunn livsstil ligge i bunn.  Andre viktige egenskaper er ting som motivasjon for å hjelpe andre mennesker med å endre sin livsstil, samt å være åpen for å hele tiden tilegne seg ny kunnskap, både praktisk og teoretisk. Sammen med dette har de fleste en viss tids erfaring med egentrening fra lagidrett eller individuell idrett, ofte i kombinasjon med styrketrening.

Når det gjelder utdanning har det i senere år blitt strengere krav for å være ansatt hos treningskjeder. Det jobbes mot at «personlig trener»  skal bli en beskyttet tittel, og det er liten tvil om at man er på riktig vei. PT-utdanning fra Akademiet for Personlig Trening eller Norges Idretthøgskole er eksempler på to seriøse aktører som tilbyr en komplett og tilfredsstillende pt-utdannelse. For å gjennomføre utdannelsen må man til slutt bestå en teoretisk og praktisk eksamen.  I tillegg til dette er det en fordel å ha en utdanning innenfor helse eller idrettsfag fra høyskole eller universitet. For å skille seg  ut kan det også være lurt å ha et spesialtfelt hvor en har ekstra god kompetanse.

 

Fire enkle kjøreregler for økt fremgang på trening

I en stadig tøffere treningsbransje der mange aktører går langt for å fremme sitt produkt Dame trenerog sine anbefalinger, er det lett å bli forvirret og usikker på hvilken vei en bør gå for at en selv skal få best mulige resultater for den tiden man bruker for å forbedre ens fysiske kapasitet. Folk har ulike mål og forutsetninger, og det er viktig å finne sin egen sti i en stor jungel av ulike treningsformer, programmer og dietter.

Særlig for nybegynnere og  folk som har lite erfaring med trening, kan det være greit å ha noen generelle og enkle prinsipper som er lette å følge og forstå. Dette kan i mange tilfeller spare en for unødvendig bruk av tid på faktorer som kan hemme fremgangen, og i verste fall føre til tapt motivasjon, noe som videre vil være ødeleggende i jakten på en sterkere og bedre fysikk.

Trykk her for å lese mer!