Tagarkiv: PTMarielleHaarvik

Ryggproblemer – øvelser og veiledning til en bedre rygghverdag

Ryggsmerter

I forrige uke fortalte PT Marielle Haarvik om ryggproblemer – forekomst og årsaker. Denne uken tar hun for seg tiltak du selv kan gjøre for å bedre din rygghverdag. Kanskje har du ikke opplevd ryggsmerter enda? Her får du gode øvelser som også kan brukes til forebygging.

Hva kan jeg gjøre?

Det dummeste man ofte gjør med ryggproblemer er å sitte seg ned og bli sittende. Sengeleie er ikke behandling og ryggen helbredes ikke av å ligge. Noe av det viktigste kan være å holde seg i bevegelse. Prøv å opprettholde en så normal hverdag som mulig. Inaktivitet er som beskrevet i del 1 ofte en del av årsakene til problemene. En aktiv hverdag og et riktig treningsprogram kan derfor forbedre din rygghverdag. Her er det viktig å få god hjelp slik at programmet er tilpasset akkurat deg. Å oppsøke en lege eller fysioterapeut kan derfor være nyttig. De kan hjelpe deg med å avdekke mulige årsaker til problemene. I tillegg vil de også kunne teste ryggens bevegelighet, musklene i ryggen samt bevegelighet i ryggsøylen, bekkenet og hoften.

Body Function og Trigo-medisin

I Trigo har vi ut fra mange års arbeid utviklet en funksjonstest hvor man raskt og effektiv kan avdekke ubalanser. Testen tar ca. 30 min og da får man både testet kne, hofte, rygg og skulder. På bakgrunn av resultatene vil du få øvelser og tips som ofte er nok til at problemene forsvinner. Vi har utviklet det som kalles ”Trigo-medisin”, tre øvelser som er både enkle, effektive og lite tidkrevende. Her får du mulighet til å få hjelp til å avdekke problemene og samtidig selv å gjøre noe med smertene. I tillegg kan du også få hjelp til å lage et tilpasset treningsprogram. Ofte er det slik at man ikke skjønner hvor faktisk smertene kommer fra, og derfor har mange av våre kunder fått seg en aha-opplevelse. Du kan lese mer om Trigo-medisinen her: http://trigofitness.no/Blogg/Ta-din-daglige-Trigomedisin.aspx. Det er uansett viktig å søke opp og finne eksperter på området enten det skulle være en fysioterapeut, lege eller en PT. Treningsprogrammet ditt skal være tilpasset deg og dine problemer og ikke være et standardprogram for ryggsmerter. Litt hver dag i små mengder kan også være bedre enn et stort og omfattende treningsprogram. Det er også viktig at programmet er så enkelt at alle kan gjennomføre det, og helst at det også kan gjennomføres hjemme.

Ved bruk av Trigo-medisinen vil du med minimal innsats vil du få gode virkninger på blant annet nakke, rygg og hofter. Du vil få hjelp til å holde vondtene og problemene i sjakk. Medisinen har en bivirkning: Du risikerer å komme i bedre form. For riktig dosering er det lurt å gjennomføre en test hos oss. Selv har jeg gjennomført både test og trening, og kan anbefale den til alle! Øvelsene kan du se under. Skulle du ha spørsmål om gjennomføring – ta kontakt.

http://www.trigofitness.no/Helse/Trigomedisin/default.aspx

Ellers i hverdagen er det viktig å fokusere på riktige arbeidsstillinger og løfteteknikker. Det er viktig å bøye knærne, ikke løft med ryggen og unngå en krum rygg. Vær positiv og ha en optimistisk holdning til at smertene vil forsvinne. Faktisk er det slik at svake magemuskler ofte bidrar til en svak korsrygg og feil bruk av ryggen. Lenger ned i artikkelen vil du få eksempler på gode øvelser som vil bedre dette. En annen viktig tankegang er: Prøv å gjøre noe annet enn det du alltid har gjort. Har du fått smerter er det ikke lurt å fortsette med det du alltid har gjort og som sannsynligvis har gitt deg problemene. Hva med å prøve en ny treningsmetode? En ny sittestilling eller liggestilling? Det er viktig å prøve å tenke på hvordan ryggen din er i løpet av dagen.

Har du fortsatt ikke opplevd ryggsmerter? Vær forberedt på at det kan skje deg, og forebygg på best mulig måte. Her er noen enkle tips du kan ta med deg videre:

  • Hold deg i form gjennom mosjon og variert aktivitet
  • 20-30 min daglig aktivitet som gange, sykling eller svømming
  • Unngå å sitte for lenge. Lag deg små korte pauser som å hente vann, gå på do, eller strekke. Har du en heve/senke pult på jobb så varier arbeidsstillingen din. Hva med å legge inn små styrkeøvelser?
  • Ta Trigo-medisinen
  • Bruk riktig løfte- og bæreteknikk
  • Gjør ting som gjør deg glad og får deg til å trives både med deg selv og de rundt deg. Trivsel og glede er kanskje viktigere enn man tror.
  • Tøy og strekk

Skrevet av:
Marielle Haarvik
Treningsinspirator Trigo
Følg min personlige blogg: http://mariellehaa.wordpress.com/

Ryggproblemer – en folkeplage

Vondt i ryggen

Smerter i ryggen er forblitt en folkeplage. Visste du at hele 60-90% av befolkningen opplever ryggsmerter en eller flere ganger i løpet av livet? I 75% av tilfellene er det faktisk umulig å påpeke en spesifikk årsak til smertene (http://www.nettdoktor.no/sykdommer/fakta/ryggsmerter.php).

Korsryggsmerter er den vanligste formen for ryggsmerter, og opptrer hyppigst hos yngre, yrkesaktive mennesker. Smerter i korsryggen er definert som smerter/ubehag lokalisert til området mellom det nederste ribbeinet og den nederste delen av rumpeballene. Ofte er smertende forbigående, men mange opplever også kroniske ryggproblemer. Mange tyr til behandling av fysioterapeut, kiropraktor eller osteopat.

Årsaker til ryggproblemer

Å definere årsaken til ryggproblemene er ofte vanskelig og det er kanskje grunnen til at mange også oppsøker et behandlingsrom gjentatte ganger i løpet av et år. Ofte er det ikke bare en årsak til smertene, men en kombinasjon av flere. Det er mye som tyder på at fysiske og psykiske livsstils- og arbeidsfaktorer spiller inn. Her er en liste  over noe av det som kan påvirke din rygghverdag.

  • Inaktivitet

    Ryggsmerter

    Sliter du med vond rygg? Finn en PT på www.treningstilbud.no som kan hjelpe!

  • Dårlig holdning
  • Dårlig sittestilling
  • Tunge/feile løft
  • Vridninger
  • Ensidig arbeid og stillesittende arbeid
  • Mistrivsel og problemer
  • Stress
  • Arv

Hvordan oppleves smertene?

Man opplever smerte i nederste delen av ryggen. Smertene kan stråle ned til rumpeballene, bak på låret eller til lysken. I slike tilfeller det ikke sikkert at man en gang tenker over at det er ryggproblemer som er årsaken bak smertene. Har du problemer med å rulle ryggen din, da er den sannsynligvis stiv og musklene spendte.

Behandling

For mange kan muskel- og leddbehandling gi gode resultater for å redusere ryggsmerter. For andre kan det være annet enn behandling som er løsningen. Det dummeste er i hvert fall å gå til en behandler og si ”fiks meg”. Sannsynligvis må du selv også bidra for å reparere ryggen. I mange år har jeg slitt med min egen rygg – faktisk helt siden tenårene. Min umiddelbare konklusjon var min dårlige sittestilling og holdning. Gjentatte ganger har jeg gått til fysioterapeut og kiropraktor, uten at jeg føler at det har gitt varig effekt. Har jeg bare vært uheldig, har jeg fått feil behandling eller er det annet jeg burde gjort for å bedre min egen rygg? Da jeg startet i Trigo for ca. et år siden fikk jeg en aha-opplevelse. I tillegg fikk jeg gode og nyttige tips for å bedre min hverdag. I dag jobber jeg med å videreformidle denne kunnskapen til våre kunder slik at de kan hjelpe seg selv.

Om du kjenner deg igjen, har ryggsmerter eller trenger noen enkle råd for å få en bedre din hverdag så les videre i del 2. Her vil vi se på veien videre og enkle grep som gjør din rygghverdag bedre. 

Skrevet av:
Marielle Haarvik
Treningsinspirator Trigo Fitness AS
Følg min personlige blogg: http://mariellehaa.wordpress.com/